Dormir bien es tan importante como alimentarse de manera adecuada, pero en la actualidad cada vez más niños y adolescentes presentan problemas de sueño. El uso excesivo de pantallas, las tareas escolares acumuladas y las rutinas familiares aceleradas están afectando la calidad del descanso de los menores.
De acuerdo con especialistas en pediatría, los niños en edad escolar deben dormir entre 9 y 11 horas diarias, mientras que los adolescentes necesitan al menos 8 horas para un correcto desarrollo físico y emocional. Sin embargo, estudios recientes revelan que muchos apenas alcanzan 6 o 7 horas de sueño.
📌 Consecuencias de dormir poco
• Problemas de concentración y bajo rendimiento escolar.
• Cambios de humor, irritabilidad y ansiedad.
• Riesgo de sobrepeso y debilitamiento del sistema inmune.
• Menor capacidad de aprendizaje y memoria.
✅ Recomendaciones para padres
1. Establecer horarios de sueño regulares, incluso en fines de semana.
2. Evitar pantallas al menos una hora antes de dormir.
3. Crear rutinas relajantes como leer un cuento o escuchar música tranquila.
4. Favorecer un ambiente adecuado: cuarto oscuro, fresco y silencioso.
Un buen descanso es fundamental para el crecimiento y bienestar de los hijos. Dormir bien no es un lujo, es una necesidad básica que impacta en toda la familia.
💬 ¿Tus hijos cumplen con las horas de sueño recomendadas?
