No se requiere ser un super atleta para obtener los grandes beneficios de la actividad física, basta con agregar placer y constancia al activar tu vida.
- Da más vida a tus años.
- Genera resistente al dolor.
- Te puede unir en cuerpo y alma.
- Muestra los beneficios de la disciplina.
- No se lleva con el cigarro, el alcohol y las drogas.
- Produce de manera natural endorfinas cerebrales.
- Aleja los malos pensamientos y las malas compañías.
- Actúa como analgésico, estimulante y antidepresivo.
- Ayuda a prevenir y controlar la obesidad y la diabetes.
- Limita el tiempo en las redes sociales, acercándote al mundo real.
- Activa el sistema inmunológico y mejora la salud en general.
- Es la mejor válvula de escape a las tensiones emocionales del día.
- Enseña a conocer los límites y alcances del cuerpo y del espíritu.
Ejemplo de analgesia:
Un maratonista puede correr sin parar durante 5 horas sin sentir casi dolor.
Ejemplo de estímulo:
Al practicar ejercicio intenso por la mañana, se tiene más energía el resto del día.
Ejemplo de satisfacción.
Ver que tu peso disminuye o que tus niveles de glucosa se regularizan.
Conclusión:
La actividad física es una fábrica de energía, salud y felicidad.
Referencia:
Libro “Historias con Diabetes”, Marco A. Villalvazo. Editorial Panorama, 2017,
Ahora les contaré la historia de un paciente que hace referencia a este tema.
CONSTANCIA Y DETERMINACIÓN.
Doña Elisa es una destacada licenciada en derecho que tiene a su cargo un puesto de primer nivel en una gran empresa de capital europeo. Vive con su marido quien es un afamado odontólogo. Es una abuela consentidora, muy sociable y simpática, pero enérgica a la vez. Es amante del vino y de la comida. La única actividad física que acostumbraba a realizar era la caminata de 50 metros del estacionamiento a su oficina, y la misma historia de regreso a casa. Cuando la conocí pesaba 99 kilogramos, sufría constantes e intensos dolores de cabeza, y su presión arterial estaba muy elevada, a pesar de las tres diferentes medicinas que tomaba cada día para tratar de controlarla.
Hoy, después de un año y medio, Doña Elisa se mantiene en el mismo trabajo y tiene 2 nietos más para consentir. Sociable y simpática como siempre. Sigue siendo una amante del vino y de la comida, pero ahora prefiere el buen vino y la buena comida, comiendo y bebiendo por calidad y no por cantidad. Ahora pesa 24 kilogramos menos, constancia y determinación fueron las claves para lograr pesar 75 kilogramos, y que su presión arterial sea perfecta con la toma de un solo medicamento, además de que sus dolores de cabeza desaparecieron como por arte de magia.
Los pequeños pero importantes cambios en sus conductas de vida, que le permitieron transformarse en una persona saludable fueron:
- Aprender a comer y beber de manera consciente, logrando la disminución en el consumo de energía y la consecuente baja de peso.
- Desempolvó la caminadora que su marido le regaló hace algunos años, la cual aún tenía las etiquetas pegadas al manubrio” que la señalaban como jamás usada”. Inició con cortas caminatas, aumentando gradualmente la velocidad y la distancia.
- Hasta lograr caminar:
- 40 minutos, 5 días por semana.
- 200 minutos (> 3 horas) por semana.
- 10,400 minutos (> 173 horas) por año.
- 15,600 minutos (260 horas) en un año y medio.
- Al caminar a una velocidad de 6 kilómetros por hora:
- El primer año, Doña Elisa caminó 1,038 kilómetros.
- Mas allá de la ciudad de México a Monterrey.
- En año y medio caminó 1,560 kilómetros.
- Mas allá de la ciudad de México a la ciudad de Houston, Texas.
Este es el consejo de Doña Elisa para conquistar la salud: no se requiere ser ni santo ni perfecto, solamente es iniciar con consciencia un cambio, y tener la determinación para continuar.
No puedes cambiar de dónde vienes, pero si hacia donde te diriges… atrévete a influir de manera positiva en tu destino.
Dr. Marco Villalvazo
Médico General Certificado
Educador en Diabetes Certificado
Diplomado en Nutrición y Obesidad
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