“De obesidad a diabetes”.
Dr. Marco Antonio Villalvazo Molho.
En este escrito les comentaré los beneficios en la salud física y mental que se generan al realizar actividad física con regularidad y constancia. Iniciaré explicando las características de los 2 tipos de actividad física: la aeróbica y la anaeróbica.
LA ACTIVIDAD AERÓBICA:
- Mantiene en movimiento muchos músculos al mismo tiempo.
- Se puede realizar por largo tiempo, es de baja intensidad.
- No tiene cambios bruscos de ritmo o intensidad.
- Mantiene la frecuencia cardiaca y respiratoria con cambios paulatinos.
- Permite que el oxígeno que entra al cuerpo se vaya consumiendo al momento de
la actividad, no hay déficit de él.
- Utiliza la grasa (ácidos grasos) como energía, aproximadamente a los 20 minutos de haberla iniciado, facilitando la pérdida de peso.
Algunos ejemplos de actividad aeróbica:
- Caminar, trotar, nadar, bailar, andar en bicicleta o la práctica de gimnasia rítmica, etc. Siempre y cuando puedas mantener una charla sin agitarte o que te falte el aire.
Para qué disfrutes de tu actividad física sin riesgos ni lesiones, te recomiendo:
- Iniciar e ir incrementando el tiempo y la intensidad de tu actividad POCO A POCO.
- Realizarla un mínimo de 3 a 4 días por semana.
- No dejar de hacerla por más de 72 horas continuas.
- Iniciar y terminar con 5 minutos de calentamiento y de enfriamiento.
- Para mantener sus beneficios en tu organismo, realizarla por lo menos 30 minutos, 5 días por semana (*1)
LA ACTIVIDAD ANAERÓBICA:
- Mantiene en movimiento pocos músculos.
- Se puede mantener por poco tiempo, ´para continuar se necesitar reposar, es de alta intensidad.
- Tiene cambios frecuentes de ritmo e intensidad, al tener periodos irregulares de actividad y reposo.
- Tiene cambios bruscos en la frecuencia cardiaca y respiratoria.
- Mantiene un déficit de oxígeno, este es insuficiente para satisfacer sus necesidades aumentadas por la actividad.
- Aumenta la masa muscular, consume poca grasa durante su realización.
Algunos ejemplos de actividad anaeróbica:
- El levantamiento de pesas, el tenis, el basquetbol, el judo (no puedes mantener una conversación cuando los estás realizando.
Ejemplos para comprender las diferencias entre actividad aeróbica y anaeróbica.
AERÓBICA.
- Si tienes el acondicionamiento físico adecuado y corres 5 kilómetros pudiendo mantener una conversación todo ese tiempo, esa es una actividad aeróbica. Si te agitas o te “falta” el aire o no puedes mantener una conversación estamos hablando de una actividad anaeróbica.
ANAERÓBICA.
- Aunque tengas el acondicionamiento físico adecuado, si corres 400 metros a toda velocidad, es una actividad anaeróbica, ya que no puedes mantener una conversación mientras lo realizas.
- La actividad anaeróbica la puedes convertir en aeróbica si la practicas en forma ligera y continua, puedes levantar pesas con poco peso y pasar de un aparato a otro sin descansar o pelotear jugando tenis o basquetbol en forma ligera, tranquila y continua.
La pregunta más frecuente es: ¿cuál de los 2 tipos de actividad física es mejor, la respuesta es muy sencilla. LA MEJOR ES LA QUE MAS TE GUSTE, LA QUE TENGAS LA FACILIDAD Y DISPONIBILIDAD DE TIEMPO Y ESPACIO, LA QUE TE GENERE MAYOR PLACER Y SATISFACCIÓN. LO IMPORTANTE ES MANTENERTE EN MOVIMIENTO.
LA ACTIVIDAD FÍSICA AYUDA A MEJORAR Y/O AUMENTAR: (*2)
– El tono muscular y aumenta la fuerza corporal y la energía.
– La función y eficiencia del corazón y de los pulmones
– La sensación de alegría, bienestar y felicidad.
– La capacidad de romper con las adicciones.
– El colesterol de alta densidad (bueno).
– La acción de la insulina plasmática.
– La autoestima y autoimagen.
– las relaciones sociales.
– El rendimiento sexual.
– El tono muscular.
LA ACTIVIDAD FÍSICA AYUDA A DISMINUIR Y/O A REGULARIZAR:
– El peso corporal (si se acompaña de una alimentación adecuada).
– El colesterol, los triglicéridos y el colesterol LDL (malo).
– La hiperglucemia (elevación de la glucosa en sangre).
– la ansiedad, depresión, fatiga crónica e insomnio.
– El estreñimiento (constipación).
– La resistencia a la insulina.
– La hipertensión arterial.
– La colitis nerviosa.
– La osteoporosis.
– Las várices.
– El hambre.
LA ACTIVIDAD FÍSICA TE AYUDA A:
– Disminuir el estrés y las tensiones emocionales del día.
– Alejarte de la televisión y las redes sociales.
– Alejarte de los malos pensamientos.
– Conocer tus límites y alcances.
– Tener más resistencia al dolor.
– Dar más vida a tus años.
– Unirte en cuerpo y alma.
– Ser más disciplinado.
Referencias:
(*1): www.diabetes.org
(*2): Reflexiones del autor.
No puedes cambiar de dónde vienes, pero si hacia donde te diriges… atrévete a influir de manera positiva en tu destino.
Dr. Marco Villalvazo
Médico General Certificado
Educador en Diabetes Certificado
Diplomado en Nutrición y Obesidad
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