Columna: “De obesidad a diabetes”.
Dr. Marco Antonio Villalvazo Molho.
¿Por qué a mí?, ¿por qué yo? Son los frecuentes cuestionamientos que las personas con diabetes se hacen cuando se les diagnostica la enfermedad o cuando siente que las complicaciones de esta los acechan, les parece injusto tener que cargar con esta compañera inseparable por el resto de sus vidas. Se pueden sentir como víctimas inocentes de la genética, del destino o de la mala suerte, o que está pagando las consecuencias del mal comer, de su vida sedentaria y/o de su estilo de vida equivocado. Generando conductas y reacciones negativas hacia ellos mismos, a sus seres cercanos y hacia la misma enfermedad. Para manejar en forma adecuada estas emociones y cuestionamientos, es importante entender que la genética o el anterior mal estilo de vida, son cuestiones del pasado que no se pueden modificar, recordar que se deben realizar cambios en el estilo de vida, la alimentación y la actividad física, mejorando la actitud al comprender que el camino que tome la enfermedad depende solamente de los enfermos, que deben transformarse en los protagonistas de todo lo que se refiera a su diabetes. Con esto es mucho más sencillo lograr un buen control y estabilidad del estado de salud, evitando las consecuencias negativas por el descontrol. Para lograr lo anterior se debe de aprender a ser ASERTIVO.
LA ASERTIVIDAD:
- Es tener la capacidad para poder desear, sentir, decir y hacer lo que se quiere o debe, sin culpa, en el momento y lugar adecuados y sin herir sentimientos de los demás.
- Se aplica cada día, en todas nuestras actividades, nos ayuda a establecer una comunicación satisfactoria con los demás, ofreciendo y recibiendo mensajes, sentimientos, creencias y opiniones de manera oportuna y respetuosa.
- Permite aceptar, manejar y solucionar adecuadamente tus sentimientos y emociones negativas, como la agresividad, la ira, la violencia, la pasividad, el miedo, etc. Es normal y deseable que se presenten esas sensaciones ante la presencia de una enfermedad como la diabetes.
- Permite tener una visión positiva de la vida, sentirse un ser humano único y tener claros nuestros derechos y responsabilidades.
Lo asertividad nos permite:
- Comunicar las ideas, pensamientos y sentimientos de una forma clara, sencilla y sin temor.
- Tomar decisiones adecuadas.
- Resolver los imprevistos de la mejor forma.
- Mantener una relación social adecuada.
- Tener confianza en nuestro propio juicio.
- Defender nuestros derechos, argumentos e ideas.
- Escuchar a los demás y respetar sus razones.
Aceptar nuestros errores como normales y volver a intentarlo.
- Respetarnos y respetar a los demás.
- Mostrar quienes somos y como somos.
- Tener actitudes positivas.
- Alejarnos de la ira, la violencia, la agresividad y la pasividad.
- Expresar una conducta tolerante y comprensiva.
- Tener una sensación interior de satisfacción, realización personal y seguramente, un mejor control de la enfermedad.
- Pedir ayuda cuando se requiera.
- Cambiar de opinión y de doctor.
- Cometer errores.
- Decir no, si no lo queremos.
Se es asertivo si:
- Nos expresamos libremente.
- Se es respetuoso de uno mismo, no nos culpamos del pasado y aprendemos de él.
- Respetamos a los demás, alentándolos a crecer juntos.
- Nos comunicamos en forma directa, adecuada y franca.
- Somos honesto.
- Encontramos el momento y el lugar apropiado para decir las cosas.
- No somos viscerales en los actos, comentarios y respuestas.
- Sabemos escuchar y comprendemos lo que los demás quieren transmitirnos.
- Somos positivos y Proporcionamos retroalimentación positiva a los demás
- Aceptamos tus limitaciones, pero no las imposiciones.
- Miramos a las personas de manera directa.
- Tratamos de ser lo mejor que podamos ser.
- Aceptamos elogios y críticas.
Cómo llegar a ser asertivos;
No es sencillo mejorar nuestras conductas y actitudes, ya que son el resultado de nuestras experiencias en la vida, pero seguramente con pequeños cambios obtendremos grandes beneficios en nuestra autoestima, la relación con los demás y en el control glucémico. Para lograr ser asertivo se debe trabajar en la intimidad, intensa y sinceramente, con nosotros mismos, para que realmente nos conozcamos. Debemos analizar y evaluar nuestras conductas y sentimientos con respecto a nosotros mismos, a nuestra enfermedad y a las personas que nos rodean, para con ello conocer nuestras actitudes y respuestas, para decidir los cambios a realizar. También debemos aprender a negociar con las personas que nos rodean, para lograr que todos ganemos, por supuesto incluyéndonos a nosotros mismos en el proceso.
Ahora, de manera individual, analiza cuál es tu actitud ante las siguientes aseveraciones, y evalúa si estás siendo asertivo en tu manera de reaccionar.
NO ASERTIVO: ¿Hablar sobre dietas te causa angustia?
ASERTIVO: Voy a informarme sobre los diferentes tipos de alimentación.
NO ASERTIVO: ¿Al decirte que eres un enfermo con diabetes, lo niegas y te alteras?
ASERTIVO: acepto mi enfermedad y no la oculto.
NO ASERTIVO: ¿Sientes que la diabetes es una maldición?
ASERTIVO: siento que la diabetes es una oportunidad para poner orden en mi vida.
NO ASERTIVO: ¿Consideras que no vale la pena monitorizar tu glucosa?
ASERTIVO: pido ayuda para aprender a usar el monitor de glucosa.
NO ASERTIVO: ¿Si fallas en tu control glucémico te deprimes y sigues fallando?
ASERTIVO: sé que fallar es humano, pero aprenderé para no vivir fallando.
NO ASERTIVO: ¿No poder comer de manera saludable te hace sentir muy mal?
ASERTIVO: voy a cuidar mi alimentación los días ordinarios, para poder comer con placer y sin culpa, lo extraordinario en los momentos extraordinarios.
TAL VEZ NO DEPENDA DE TI LO QUE VA A SUCEDER, PERO SI COMO VAS A REACCIONAR… SE ASERTIVO, Y SERAS MAS FELIZ Y SALUDABLE.
Referencia:
Reflexiones del autor.
No puedes cambiar de dónde vienes, pero si hacia donde te diriges… atrévete a influir de manera positiva en tu destino.
Dr. Marco Villalvazo
Médico General Certificado
Educador en Diabetes Certificado
Diplomado en Nutrición y Obesidad
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