El pádel y el pickleball no solo son deportes entretenidos, sino que también aportan grandes beneficios a la salud ósea y articular. Su impacto moderado ayuda a mantener la densidad ósea, un aspecto clave para prevenir enfermedades como la osteoporosis.
El desafío de la pérdida ósea
En España, más de la mitad de las personas mayores de 50 años presentan osteopenia, y un 10,7% sufre osteoporosis, con mayor prevalencia en mujeres. Además, cada vez más personas jóvenes están experimentando una reducción en su densidad ósea debido a hábitos poco saludables, como el sedentarismo, la falta de exposición solar y una alimentación deficiente en calcio.
El doctor José Luis Castilla, especialista en medicina física y rehabilitación, explica que la pérdida de masa ósea comienza a partir de los 30 años. Con el tiempo, los huesos pierden minerales esenciales y se vuelven más frágiles, aumentando el riesgo de fracturas y trastornos articulares. Además, el cartílago articular se desgasta, reduciendo la movilidad y provocando molestias.
Cómo prevenir la osteoporosis
Para proteger la salud ósea, es fundamental mantener un estilo de vida activo y una dieta equilibrada. El calcio, la vitamina D y las proteínas son esenciales para conservar la densidad ósea, mientras que el colágeno, el ácido hialurónico y el magnesio contribuyen a la salud articular.
El ejercicio también juega un papel clave. Mantenerse activo ayuda a fortalecer los huesos, mejorar la movilidad y prevenir la rigidez articular.
Pádel y pickleball: deportes ideales para la salud ósea
Estos deportes combinan movimientos de carga controlada con un impacto moderado, lo que favorece el fortalecimiento óseo sin riesgo excesivo de lesiones. Además, mejoran la resistencia, la fuerza muscular y la capacidad pulmonar.
Para practicarlos de manera segura, el doctor Castilla recomienda:
✔ Calentar antes de jugar y estirar después.
✔ Usar calzado adecuado para reducir el impacto en las articulaciones.
✔ Seguir una técnica correcta para evitar lesiones.
✔ Mantener un peso saludable para no sobrecargar los huesos y las articulaciones.
Además, complementar la alimentación con suplementos que contengan colágeno, calcio y ácidos grasos esenciales puede ser beneficioso para el bienestar articular. Ingredientes como la cúrcuma también pueden ayudar a reducir la inflamación.
Incorporar hábitos saludables y practicar deportes como el pádel y el pickleball no solo mejora la calidad de vida en el presente, sino que también protege la movilidad y la salud ósea a largo plazo.
