Por Fernanda Sánchez
Dormir es esencial para el bienestar, pero ¿sabías que excederse en el tiempo de descanso también puede afectar negativamente la salud? Aunque cada persona tiene necesidades de sueño diferentes, los expertos coinciden en que existe un límite recomendable. Según Shelby Harris, psicóloga clínica de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, dormir de manera habitual entre 13 y 14 horas “es probablemente exagerado” y podría ser perjudicial. La mayoría de los adultos suelen requerir entre siete y nueve horas, mientras que los adolescentes necesitan de ocho a diez horas por noche.
¿Qué sucede si dormimos demasiado?
Superar las diez horas de sueño puede provocar lo que los especialistas llaman “ebriedad de sueño”, una sensación de aturdimiento o confusión al despertar. Sarah Silverman, experta en medicina conductual del sueño, advierte que dormir en exceso podría ser un síntoma de trastornos como la hipersomnia o apnea del sueño, problemas que afectan tanto la energía diaria como la concentración. La doctora Susan Redline, profesora de Harvard, también señala que aquellos que duermen más de diez horas suelen presentar una salud más frágil y enfrentan mayores riesgos de padecer enfermedades cardíacas.
El sueño y su relación con el peso y el metabolismo
Según Michael Irwin, profesor de la Universidad de California en Los Ángeles, existe un vínculo entre el exceso de sueño y la obesidad. “Las personas que duermen demasiado tienen menos tiempo disponible para estar activas físicamente”, apunta Irwin. Un estudio canadiense citado por la Fundación Española del Corazón indica que quienes duermen más de nueve horas diarias tienen un 25% más de probabilidades de ganar peso, debido a alteraciones metabólicas similares a las que ocasiona la falta de sueño.
Riesgos asociados con el sueño prolongado
Dormir más de lo necesario puede aumentar el riesgo de padecer diabetes, problemas cardiovasculares y deterioro cognitivo. Los expertos recomiendan a los adultos jóvenes y mayores mantener un promedio de siete a nueve horas de sueño, mientras que para los adultos mayores se sugiere un rango de siete a ocho horas. Dormir en exceso no solo reduce la productividad y eleva el riesgo de enfermedades cardíacas, sino que también podría ocasionar dolores de cabeza, ansiedad y problemas de memoria.
Mantener un equilibrio en el sueño es clave para la salud
Dormir entre siete y nueve horas diarias es el rango óptimo para la mayoría de las personas. Es fundamental evitar tanto la privación como el exceso de sueño y prestar atención a cualquier alteración persistente en nuestros patrones de descanso. Consultar con un especialista en caso de dificultades para mantener un horario de sueño saludable puede ser un paso clave para asegurar nuestro bienestar.
