Por Fernanda Sánchez
La importancia de la actividad física para la salud ha sido un tema ampliamente discutido por organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS), que recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio adecuado a la edad diariamente. Estas recomendaciones, junto con una dieta balanceada, el mantenimiento de un peso saludable, y la abstención de alcohol y productos relacionados con la nicotina, ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, enfermedades renales crónicas, y trastornos mentales como la ansiedad y depresión.
Sin embargo, muchas personas luchan por incorporar el ejercicio en su rutina diaria debido a compromisos laborales y familiares. Como resultado, algunos optan por concentrar su actividad física en los fines de semana, un fenómeno conocido como los “Guerreros de fin de semana”. Durante mucho tiempo, se creía que esta práctica no tenía los mismos beneficios que el ejercicio diario, pero un nuevo estudio ha cambiado esta percepción.
Un estudio publicado en la revista Circulation, titulado “Associations of ‘Weekend Warrior’ Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health”, revela que la actividad física intensa realizada solo los fines de semana puede proporcionar los mismos beneficios que el ejercicio regular durante la semana. El estudio, basado en el análisis de casi 90,000 personas de la base de datos del Biobanco del Reino Unido, demuestra que ambos patrones de ejercicio (diario y de fin de semana) reducen el riesgo de enfermedades como afecciones cardiometabólicas, cáncer, y apnea del sueño.
Beneficios comprobados del ejercicio regular:
- Mejora la salud cardiovascular y ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes y el cáncer.
- Reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
- Fomenta la salud cerebral y el bienestar general.
- En niños y adolescentes, promueve un desarrollo saludable de huesos, músculos y habilidades motoras.
A pesar de estos beneficios, se estima que el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física. La meta global es reducir la inactividad física en un 15% para 2030. Si no se alcanzan estos niveles, los sistemas de salud pública podrían enfrentarse a un costo de aproximadamente 300 mil millones de dólares entre 2020 y 2030.
El estudio también destaca que los mayores de 60 años, quienes son más propensos a sufrir enfermedades cardiometabólicas, se benefician especialmente de cualquier forma de actividad física, ya sea diaria o concentrada en los fines de semana.
Este nuevo hallazgo respalda la idea de que hacer ejercicio de manera constante, sin importar la frecuencia, es clave para la salud. Ya sea que prefieras hacer 30 minutos de ejercicio al día o intensas sesiones los fines de semana, lo importante es mantenerse activo para reducir el riesgo de enfermedades y mejorar el bienestar general.
