Por Fernanda Sánchez
El regreso al trabajo después de las vacaciones puede ser desafiante, afectando la salud mental de millones de personas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión laboral genera pérdidas de productividad por un billón de dólares al año, un fenómeno que aumenta hasta un 20% tras las vacaciones de diciembre y a inicios de año.
La Organización Panamericana de la Salud (OPS) señala que el 15% de los adultos en edad laboral sufre algún trastorno mental, mientras que en Colombia, el Instituto Nacional de Salud (INS) estima que entre 1.5 y 3 millones de personas trabajan enfrentando depresión laboral.
Para evitar que este síndrome afecte la calidad de vida, Edwin Oliveros, psicólogo de la Universidad de San Buenaventura, comparte estrategias para cuidar la salud mental y afrontar el regreso a la rutina laboral:
1. Planee su regreso al trabajo
Organice sus tareas en una agenda para las primeras semanas. Este enfoque le permitirá gestionar mejor su tiempo y adaptarse progresivamente.
2. Establezca metas claras
Fije objetivos a corto, mediano y largo plazo. Esto incrementará su motivación y facilitará un regreso más productivo.
3. No abandone los momentos de ocio
Dedique tiempo a actividades recreativas con familiares o amigos, como ir al cine o pasear, para evitar caer en la monotonía.
4. Mantenga una actitud positiva
Reflexione sobre las experiencias positivas de sus vacaciones. Agradecer lo vivido ayudará a contrarrestar las emociones negativas del retorno.
5. Cree un espacio laboral agradable
Decore y organice su lugar de trabajo para hacerlo más cómodo y motivador.
6. Fortalezca las relaciones laborales
Fomente interacciones cordiales y empáticas con sus compañeros. Un buen ambiente laboral mejora el bienestar emocional.
7. Enfóquese en lo que disfruta de su trabajo
Identifique aspectos valiosos de su empleo para mantenerse motivado, incluso en momentos difíciles.
¿Cómo identificar la depresión laboral?
Preste atención a estos síntomas para detectarla a tiempo:
- Falta de motivación por tareas que antes disfrutaba.
- Alteraciones en las rutinas de sueño.
- Pérdida de apetito o desinterés por los alimentos.
- Exclusividad en el trabajo, dejando de lado actividades recreativas.
- Disminución de la productividad y mayor dificultad en las tareas diarias.
Cuidar la salud mental es clave para enfrentar los retos laborales y mantener un equilibrio en su vida. Si siente que necesita apoyo, no dude en buscar ayuda profesional.
