Diferentes autores han establecido que el proceso de duelo por una ruptura de este tipo tiene una duración aproximada de entre seis meses y dos años. Y el tiempo de superación dependerá de diferentes factores (cómo ha sido la ruptura, quién ha tomado la decisión, etc.).
En una consulta psicológica se ha visto que las personas pasan por diferentes fases después de una ruptura de pareja. Stephen Gullo y Connie Church definieron seis etapas por las que se suele transitar en la elaboración del duelo
Seis etapas para afrontar la ruptura
1. El shock. En ese momento es habitual sentir desorientación, desconcierto, bloqueo, cuesta creer lo que ha sucedido. Pueden aparecer dificultades para conciliar el sueño, se puede llegar a perder el apetito y tener una baja motivación para las cosas del día a día… Esta etapa puede durar de un día a un mes, pero habitualmente no sobrepasa este tiempo.
2. La pena. En esta fase es habitual sentir pena, no solo por la ruptura en sí, si no por todo aquello que se ha dejado de vivir con esa persona, las promesas no cumplidas, los planes de futuro truncados, la falsa sensación de sentir que se ha fracasado por no haber podido mantener la relación… es normal estar de mal humor, irritable, contestar mal a las personas de más confianza y sentir incomprensión. Pueden aparecer muchas ganas de contactar con la otra persona, de llamarle para oír nuevamente su voz. Algunas personas quedan ancladas en esta fase, pudiendo desarrollar incluso una depresión. Suele ser en este momento cuando piden ayuda.
3. La culpa. O la adjudicación de la culpa. Se puede sentir la necesidad de buscar el sentido a lo que ha ocurrido, una explicación: ¿qué salió mal? ¿quién fue el culpable de la ruptura? En estos momentos se suele hacer un análisis de la situación y de todo lo que pudo causar el final de la relación. El dolor y la ira son las emociones predominantes en estos momentos.
4. La resignación. La etapa del adiós. Llegar hasta aquí suele ser el paso más complicado. Es en este momento cuando la persona se siente capaz para decir adiós y acepta que la relación ha terminado. Y eso no es nada fácil, es como una montaña rusa de emociones, muchas veces contradictorias. La persona empieza a sentirse libre y con energía suficiente para invertirla en estar mejor.
5. La reconstrucción. Por fin se tiene la sensación de estar más días bien que mal. Se recupera el control de la vida: se sienten ganas de cuidarse, de dedicarse tiempo, de salir y conocer gente… seguramente es el momento en el que nos sentimos preparados o preparadas para iniciar una nueva relación. Después de un tiempo pensando que nunca más volveríamos a estar con alguien, es normal sentirse con dudas y miedos. La comparación de las posibles nuevas parejas con las anteriores es inevitable, pero no podemos olvidar que cada persona y cada relación es diferente.
6. La resolución. Aquí comienza una nueva etapa. El proceso de duelo por la ruptura ha finalizado. Es importante tener presente que las relaciones que han sido importantes para nosotros no se pueden olvidar, pero con el tiempo llega el momento en que se recuerda la relación sin dolor.
