La menopausia es una etapa de cambios físicos y emocionales, pero una actitud positiva puede marcar la diferencia. La doctora Lisa Mosconi, experta en neurociencia y autora de Menopausia y cerebro, destaca que las mujeres que enfrentan esta fase con optimismo experimentan menos sofocos y síntomas menos intensos.
Claves para una menopausia saludable
Mosconi subraya la importancia de cuidar el cerebro durante la menopausia. Entre sus recomendaciones, destaca:
- Ejercicio regular para reducir los altibajos hormonales.
- Nutrición inteligente, con la dieta mediterránea como aliada principal.
- Consumo de omega-3, presente en nueces, salmón y semillas de lino, por sus efectos antiinflamatorios.
- Hidratación adecuada y eliminación de ultraprocesados.
- Entrenamiento mental, ya que el cerebro se fortalece como un músculo.
La menopausia: un cambio, no un final
Históricamente, la menopausia ha sido vista con secretismo. Sin embargo, Mosconi insiste en que debe considerarse un evento natural y significativo. Su investigación indica que el vínculo entre menopausia y cerebro es clave para comprender sus efectos y abordarla con mejores estrategias.
Estrategias para mejorar el bienestar
El bienestar mental también juega un papel esencial. La neurocientífica afirma que:
- El pensamiento positivo ayuda a reducir la intensidad de los síntomas.
- La risa y la meditación tienen efectos antiinflamatorios y terapéuticos.
- El yoga y la atención plena pueden ser tan efectivos como algunos fármacos.
Rompiendo mitos sobre la menopausia
Mosconi critica la falta de formación en ginecólogos y neurólogos sobre menopausia y cerebro. Destaca que sólo el 20% de los especialistas han recibido capacitación en el tema. Para ella, cambiar la narrativa es fundamental para mejorar la calidad de vida de las mujeres en esta etapa.
La menopausia como oportunidad
La menopausia no tiene por qué ser una clausura. Mosconi defiende que puede ser una “menocomienzo”, una etapa de renovación y crecimiento. Su libro es un llamado a desafiar estereotipos y asumir esta fase con conocimiento y seguridad.
